8 ejercicios para fortalecer tu mandíbula

¿Sueña con cambiar la forma de su rostro para parecer más masculino?

En el siguiente artículo te mostraré paso a paso cómo hacer ejercicios de mandíbula en casa en pocos minutos. Al principio encontrarás ejercicios que puedes hacer fácilmente sin ningún equipo. Luego pasamos a los entrenamientos avanzados para los que necesitarás el JAWTRAINER.

Todos los ejercicios están diseñados específicamente para activar los músculos maseteros. Estos músculos están situados directamente encima de la mandíbula y son muy importantes para la masticación. Con un entrenamiento específico, puedes desarrollar los maseteros para conseguir una mandíbula fuerte y cincelada, el arquetipo de la seducción masculina.

Repita los ejercicios al menos 3 veces por semana para obtener resultados óptimos a largo plazo.

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1. El beso a la luna

Endereza el cuello y mira hacia arriba. Ahora forma un beso con los labios, intentando estirar el labio inferior hacia arriba lo máximo posible. Debería sentir un tirón en la zona de la garganta y la mandíbula.

Repite el ejercicio de los besos 30 veces, luego haz una pausa de 5 minutos y continúa con el ejercicio 2.

2 min 30 30 repeticiones

2. Besos de costado

Forma un beso con la boca. En primer lugar, tira de la esquina derecha de la boca hacia arriba tanto como sea posible. Intenta mantener esta posición durante al menos 3 segundos y relaja las comisuras de la boca durante un rato.

Ahora repite el ejercicio en tu lado izquierdo y tira de la comisura de la boca izquierda hacia arriba tanto como sea posible. Intenta mantener esta posición durante al menos 3 segundos.

Relaja las comisuras de la boca y repite este ejercicio entre 30 y 60 veces. Pronto notará que los músculos alrededor de la boca y las mejillas se cansan.

3 min 50 repeticiones

3. Presionando los labios

En primer lugar, aprieta la mandíbula superior e inferior, y luego empieza a apretar los labios y las comisuras de la boca. En este ejercicio, todos los músculos alrededor de la boca y la mandíbula deben estar tensos. Permanezca en la posición tensa durante 10 segundos y luego suéltela.

Este es un ejercicio muy eficaz para la mandíbula, que no debe repetirse más de 5 veces para los principiantes. En cuanto notes que los músculos de la cara y la mandíbula no están suficientemente utilizados, puedes repetir este ejercicio 10 veces.

1 min 30 5 repeticiones

4. La sonrisa del loco

Forme una sonrisa amplia con la boca e intente estirar las comisuras de los labios lo máximo posible en ambas direcciones. Mantenga esta posición durante al menos 30 segundos. Intenta que la sonrisa sea más amplia cada vez para aumentar la eficacia de tu entrenamiento.

30 sec 1 repeticione

5. Estiramiento de las mejillas

Llena las dos mejillas de aire. Asegúrate de mantener la mayor cantidad de aire posible en tus mejillas. Los músculos de las mejillas y la boca deben estirarse. Mantenga esta posición durante 3 minutos. Intenta soplar más aire en tus mejillas cada vez sin dejarlo escapar por la boca y mantén esta posición de nuevo durante un rato. A continuación, relájate moviendo la boca sin forzarla. Notarás que los músculos de la boca y las mejillas tienen que trabajar duro para no perder aire durante el ejercicio.

3 min 1 repeticione

6. Estirar la boca

Nuestro penúltimo ejercicio para la mandíbula. Abra la boca lo más posible e intente mantener esta posición durante 60 segundos. Luego, en la posición abierta, empieza a abrir aún más la boca. Notará cómo se estiran y alargan los músculos de la mandíbula. Repite el ejercicio de estiramiento 10 veces y luego suelta la boca. Durante el ejercicio notarás cómo se mueve la articulación de la mandíbula hacia dentro y hacia fuera. Si se siente incómodo o si los ejercicios de estiramiento le resultan dolorosos o incómodos, interrumpa el ejercicio y consulte a su médico.

10 min 10 repeticiones

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7. Morder y sujetar

Para este ejercicio, el JAWTRAINER son necesarios.

Cierre suavemente la mandíbula hasta que el JAWTRAINER Los músculos se aplastan y luego mantienen la posición durante un segundo. Repite hasta que sientas que los músculos se congestionan. Después de unos dos minutos te sentirás cansado. Tenga cuidado de no apretar tanto como sea posible. Esto no es bueno para los dientes ni para el JAWTRAINER.

5 min 60 repeticiones

Nunca hagas este ejercicio sin algo entre los dientes. Morder sin resistencia entre las superficies de mordida dañará tus dientes a largo plazo. Asegúrese también de comprar el JAWTRAINER sólo en nuestra tienda online para evitar falsificaciones. Los JAWTRAINER Los originales han sido probados por laboratorios franceses con los más altos estándares y están hechos de silicona 100% de grado alimenticio sin BPA o PVC. Las falsificaciones baratas procedentes de China suelen contener materiales nocivos, no cumplen las normas de salud y seguridad y, en el peor de los casos, ni siquiera han sido probadas por los ortodoncistas. Lea más.

8. Masticación rápida

Para este ejercicio, el JAWTRAINER son necesarios.

Toma ambos JAWTRAINER, Colócalos en los dos molares posteriores y mastica rápidamente. Tenga cuidado de no hacer ningún movimiento de rotación al masticar. Basta con mover las mandíbulas hacia arriba y hacia abajo de forma controlada.

Repite este proceso 30 veces. Al principio no podrás hacer 30 repeticiones y los músculos de la mandíbula se agotarán después de unos pocos bocados. Es normal, el progreso llegará con el tiempo. Descansa 2 minutos y repite este ejercicio hasta llegar a las 30 repeticiones.

5 min 120 repeticiones

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