8 Übungen zur Stärkung Ihres Kiefers

Träumen Sie davon, die Form Ihres Gesichts zu verändern, um maskuliner auszusehen?

Im folgenden Artikel zeige ich Ihnen Schritt für Schritt, wie Sie zu Hause in nur wenigen Minuten Kieferübungen machen können. Zunächst finden Sie Übungen, die Sie leicht und ohne Geräte durchführen können. Dann gehen wir zu den fortgeschrittenen Workouts über, für die Sie den JAWTRAINER benötigen.

Alle Übungen sind speziell darauf ausgerichtet, Ihre Massetermuskeln zu aktivieren. Diese Muskeln befinden sich direkt über Ihrem Kiefer und sind sehr wichtig für das Kauen. Mit gezieltem Training können Sie die Masseters aufbauen, um einen starken, gemeißelten Kiefer zu erreichen, den Archetyp der männlichen Verführung.

Für optimale Langzeitergebnisse wiederholen Sie die Übungen mindestens 3 Mal pro Woche.

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1. Der Kuss zum Mond

Richten Sie Ihren Hals auf und schauen Sie nach oben. Formen Sie nun mit Ihren Lippen einen Kuss und versuchen Sie dabei, Ihre Unterlippe so weit wie möglich nach oben zu ziehen. Sie sollten ein Ziehen in der Kehle und im Kieferbereich spüren.

Wiederholen Sie die Kussübung 30 Mal, machen Sie dann eine 5-minütige Pause und fahren Sie mit Übung 2 fort.

2 min 30 30 Wiederholungen

2. Seitlicher Kuss

Formen Sie einen Kuss mit Ihrem Mund. Ziehen Sie als ersten Schritt den rechten Mundwinkel so weit wie möglich nach oben. Versuchen Sie, diese Position für mindestens 3 Sekunden zu halten und entspannen Sie kurz die Mundwinkel.

Nun wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite und ziehen Sie den linken Mundwinkel so weit wie möglich nach oben. Versuchen Sie, diese Position für mindestens 3 Sekunden zu halten.

Lassen Sie die Mundwinkel los und wiederholen Sie diese Übung zwischen 30 und 60 Mal. Sie werden schnell merken, dass die Muskeln um Ihren Mund und Ihre Wangen müde werden.

3 min 50 Wiederholungen

3. Lippenklemmung

Zunächst pressen Sie Ihren Ober- und Unterkiefer zusammen, dann beginnen Sie, Ihre Lippen und die Mundwinkel zu pressen. Bei dieser Übung sollten alle Muskeln um Ihren Mund und Kiefer herum angespannt sein. Bleiben Sie 10 Sekunden lang in der angespannten Position, dann lösen Sie sie.

Dies ist eine sehr effektive Kieferkonturierungsübung, die für Anfänger nicht öfter als 5 Mal wiederholt werden sollte. Sobald Sie merken, dass Ihre Gesichts- und Kiefermuskeln nicht ausreichend sind, können Sie diese Übung 10 Mal wiederholen.

2 min 30 5 Wiederholungen

4. Das Lächeln des Verrückten

Formen Sie mit Ihrem Mund ein breites Lächeln und versuchen Sie, die Mundwinkel so weit wie möglich in beide Richtungen zu dehnen. Halten Sie diese Position für mindestens 30 Sekunden. Versuchen Sie, das Lächeln jedes Mal zu verbreitern, um die Effektivität Ihres Trainings zu erhöhen.

30 sec 1 Wiederholung

5. Wangen-Stretch

Füllen Sie Ihre beiden Wangen mit Luft. Achten Sie darauf, dass Sie so viel Luft wie möglich in den Wangen haben. Die Muskeln in Ihren Wangen und im Mund sollten sich dehnen. Halten Sie diese Position für 3 Minuten. Versuchen Sie, jedes Mal mehr Luft in die Wangen zu blasen, ohne sie durch den Mund entweichen zu lassen, und halten Sie diese Position wieder für eine Weile. Entspannen Sie sich dann, indem Sie Ihren Mund bewegen, ohne ihn zu forcieren. Sie werden feststellen, dass Ihre Mund- und Wangenmuskeln hart arbeiten müssen, um während der Übung keine Luft zu verlieren.

3 min 1 Wiederholung

6. Mundstück dehnen

Unsere vorletzte Übung für den Kiefer. Öffnen Sie den Mund so weit wie möglich und versuchen Sie, diese Position 60 Sekunden lang zu halten. Beginnen Sie dann in der offenen Position, Ihren Mund noch weiter zu öffnen. Sie werden merken, wie sich Ihre Kiefermuskeln dehnen und strecken. Wiederholen Sie die Dehnungsübung 10 Mal und lassen Sie dann den Mund los. Während der Übung werden Sie bemerken, wie sich Ihr Kiefergelenk ein- und ausbewegt. Wenn Sie sich unwohl fühlen oder wenn die Dehnungsübungen schmerzhaft oder unangenehm sind, brechen Sie die Übung ab und suchen Sie Ihren Arzt auf.

10 min 10 Wiederholungen

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7. Beißen und halten

Für diese Übung wird der JAWTRAINER benötigt.

Schließen Sie sanft Ihren Kiefer, bis der JAWTRAINER abgeflacht ist und halten Sie ihn dann eine Sekunde lang. Wiederholen Sie dies, bis Sie spüren, dass sich die Muskeln stauen. Die Ermüdung setzt nach etwa zwei Minuten ein. Achten Sie darauf, nicht so stark zu drücken, wie Sie können. Dies ist nicht gut für Ihre Zähne oder den JAWTRAINER.

5 min 60 Wiederholungen

Machen Sie diese Übung nie ohne etwas zwischen den Zähnen. Beißen ohne Widerstand zwischen den Kauflächen schädigt auf Dauer Ihre Zähne! Achten Sie auch darauf, dass Sie den JAWTRAINER nur in unserem Online-Shop kaufen, um Fälschungen zu vermeiden. Die JAWTRAINER-Originale wurden von französischen Labors nach höchsten Standards getestet und bestehen aus 100% lebensmittelechtem Silikon ohne BPA oder PVC. Billige Nachbauten aus China enthalten oft schädliche Materialien, entsprechen nicht den Gesundheits- und Sicherheitsstandards und sind im schlimmsten Fall nicht einmal von Kieferorthopäden getestet worden.

8. Schnelles Kauen

Für diese Übung benötigen Sie den JAWTRAINER.

Nehmen Sie die beiden JAWTRAINER, legen Sie sie auf die beiden hinteren Backenzähne und kauen Sie schnell. Achten Sie darauf, dass Sie keine rotierenden Kaubewegungen machen. Bewegen Sie einfach Ihre Kiefer kontrolliert auf und ab.

Wiederholen Sie diesen Vorgang 30 Mal. Am Anfang werden Sie keine 30 Wiederholungen schaffen und Ihre Kiefermuskeln werden schon nach wenigen Bissen erschöpft sein. Das ist normal - der Fortschritt wird mit der Zeit kommen. Machen Sie eine 2-minütige Pause und wiederholen Sie diese Übung, bis Sie 30 Wiederholungen erreicht haben.

5 min 120 Wiederholungen

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