8 exercices pour muscler sa mâchoire

 

 

Tu veux changer la forme de votre visage pour avoir une allure plus masculine ?

 

Dans l'article suivant, tu vas voir, étape par étape, comment exercer ta mâchoire à la maison en quelques petites minutes par jour seulement. Au début, tu trouveras des exercices que tu peux facilement faire sans aucun équipement. Ensuite, nous passons à des entraînements avancés pour lesquels tu auras besoin de te procurer les JAWTRAINER.

Tous les exercices sont spécifiquement conçus pour activer tes muscles masséters. Ces muscles se trouvent directement à l'angle de la mâchoire et sont très importants pour la mastication. Grâce à un entraînement ciblé, tu pourras développer tes masséters pour obtenir une mâchoire forte et ciselée, l’archétype du visage masculin.

Répète ces exercices au moins 3 fois par semaine pour des résultats optimaux à long terme.

 

Pour améliorer ta progression sur le long terme, tu auras besoin de te confronter à toutes les gammes de difficulté. Procure-les-toi dès maintenant pour en profiter au meilleur prix !   €74,95 €120,00 Livraison express 24-72h* → OBTENIR LE PACK PREMIUM

 

1. Le baiser à la lune

Redresse ton cou et regarde vers le haut. Forme maintenant un baiser avec tes lèvres, en essayant d'étirer ta lèvre inférieure vers le haut aussi loin que possible. Tu devrais sentir un tiraillement dans la région de ta gorge et de ta mâchoire.

 

Répète l'exercice du baiser 30 fois, puis fais une pause de 5 minutes et continue avec l'exercice 2.

  2 min 30            30 répétitions

2. Baiser latéral

Forme un baiser avec ta bouche. Dans un premier temps, tire le coin droit de ta bouche vers le haut, aussi loin que possible. Essaye de maintenir cette position pendant au moins 3 secondes et détends les coins de ta bouche pendant un court instant.

Répète maintenant l'exercice sur le côté gauche et tire le coin de ta bouche gauche vers le haut aussi loin que possible. Essaye de maintenir cette position pendant au moins 3 secondes.

 

Relâche les coins de ta bouche et répète cet exercice entre 30 et 60 fois. Tu remarqueras rapidement que les muscles autour de ta bouche et de tes joues se fatiguent.

   3 min            50 répétitions

 

3. Pressage des lèvres

Tout d'abord, serre ta mâchoire supérieure et inférieure l'une contre l'autre, puis commence à serrer tes lèvres et les coins de ta bouche. Dans cet exercice, tous les muscles autour de ta bouche et de ta mâchoire doivent être tendus. Maintiens cette position tendue pendant 10 secondes, puis relâche-la.

 

C'est un exercice très efficace pour marquer le contour de la mâchoire, que tu ne devrais pas répéter plus de 5 fois si tu es débutant. Dès que tu remarques que les muscles de ton visage et de ta mâchoire ne sont pas suffisamment sollicités, tu peux répéter cet exercice 10 fois.

  1 min 30            5 répétitions

 

4. Le sourire du fou

Fais un large sourire avec ta bouche et essaie d'étirer les coins de ta bouche aussi loin que possible dans les deux sens. Maintiens cette position pendant au moins 30 secondes. Essaye d'élargir le sourire à chaque fois pour augmenter l'efficacité de ton entraînement.

 

  30 sec            1 répétition

5. Étirement des joues

Remplis tes deux joues d'air. Assure-toi de garder autant d'air que possible dans tes joues. Les muscles de tes joues et de ta bouche doivent s'étirer. Maintiens cette position pendant 3 minutes. Essaye de souffler encore plus d'air dans tes joues à chaque fois sans le laisser s'échapper par la bouche et maintiens à nouveau cette position pendant un moment. Ensuite, détends-toi en bougeant ta bouche sans forcer. Tu remarqueras que les muscles de ta bouche et de tes joues doivent travailler dur pour ne pas perdre d'air pendant l'exercice.

 

  3 min            1 répétition

6. Étirement de la bouche

Voici notre avant-dernier exercice pour la mâchoire. Ouvre ta bouche aussi grand que possible et essaie de maintenir cette position pendant 60 secondes. Ensuite, toujours en position ouverte, essaie d'ouvrir la bouche encore davantage. Tu sentiras comment les muscles de ta mâchoire s'étirent et s'allongent. Répète cet exercice d'étirement 10 fois, puis relâche ta bouche. Pendant l'exercice, tu remarqueras comment l'articulation de ta mâchoire entre et sort. Si tu ne te sens pas à l'aise ou si les exercices d'étirement sont douloureux ou inconfortables, ne mets pas ta santé en danger, arrête immédiatement l'exercice et consulte ton médecin.

 

  10 min            10 répétitions

 

Pour améliorer ta progression sur le long terme, tu auras besoin de te confronter à toutes les gammes de difficulté. Procure-les-toi dès maintenant pour en profiter au meilleur prix !   €74,95 €120,00 Livraison express 24-72h* → OBTENIR LE PACK PREMIUM

7. Mordre et tenir

 Pour cet exercice, les JAWTRAINER sont nécessaires.

Ferme doucement ta mâchoire jusqu'à ce que les JAWTRAINER soient bien aplatis puis maintiens la position une seconde. Répète cette opération jusqu'à sentir tes muscles se congestionner. La fatigue arrive au bout de deux minutes environ. Fais bien attention à ne pas serrer aussi fort que possible. Cela n'est bon ni pour tes dents ni pour les JAWTRAINER.

  5 min            60 répétitions

 

Ne fais jamais cet exercice sans quelque chose entre tes dents. Mordre sans résistance entre les surfaces de morsure abîmera tes dents sur le long terme ! Assure-toi également d'acheter les JAWTRAINER uniquement sur notre boutique en ligne pour éviter les contrefaçons. Les JAWTRAINER originaux ont été testés par des laboratoires français selon les normes les plus strictes et sont composés à 100 % de silicone de qualité alimentaire sans BPA ni PVC. Les contrefaçons bon marché venant de Chine contiennent souvent des matériaux nocifs, ne répondant pas aux normes de santé et de sécurité et, dans le pire des cas, n'ont même pas été testées par des orthodontistes.

8. Mastication rapide

 Pour cet exercice, tu auras besoin des JAWTRAINER.

Munis toi des deux gommes JAWTRAINER, place-les sur tes trois molaires arrière et mâche rapidement. Veille à ne pas faire de mouvements de mastication rotatifs mais à bien faire des mouvement rectilignes de bas en haut.

Répète ce processus 30 fois. Au début, tu ne seras pas en mesure d'effectuer 30 répétitions et les muscles de ta mâchoire seront épuisés après seulement quelques répétitions. C'est tout à fait normal ! Les progrès viendront avec le temps. Fais une pause de 2 minutes et recommence cet exercice jusqu'à ce que tu atteignes 30 répétitions.

 

  5 min            120 répétitions

Pour améliorer ta progression sur le long terme, tu auras besoin de te confronter à toutes les gammes de difficulté. Procure-les-toi dès maintenant pour en profiter au meilleur prix !   €74,95 €120,00 Livraison express 24-72h* → OBTENIR LE PACK PREMIUM